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Beber despacio durante 15 minutos SIGUIENTE HORA: - 250ml cada 15-20 minutos (total 1L/hora) OPTIMIZADORES: - Agua a temperatura ambiente (absorcin ms rpida) - Aadir pizca sal + zumo limn (electrolitos) - Evitar agua muy fra (puede empeorar) PREVENCIN: - 2-3L agua diarios (segn peso, actividad, clima) - Beber ANTES de tener sed - Ms agua si: ejercicio, calor, alcohol, caf Bebidas recomendadas: Agua pura Agua con limn Agua de coco (electrolitos naturales) Infusiones sin cafena Evitar: Alcohol (deshidrata ms) Caf en exceso (diurtico) Bebidas azucaradas 8

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